宝子们是不是每次看体检报告，都被肾小球滤过率（GFR）整懵？明明肌酐在正常范围，看到GFR却被说得注意了—— 其实这串数字才是肾的真实工龄表，比肌酐靠谱10倍！今天用大白话讲明白，再教你怎么护它～

先搞懂：GFR到底是啥？

简单说，GFR就是肾脏过滤血液垃圾的速度。心脏每分钟泵5000ml 血，1/4会流到肾，肾小球像筛子一样把血液里的多余水分、废物滤出来，形成尿液。

· 年轻人 GFR 一般 125 左右（每分钟滤 125ml），相当于“新滤网”，过滤效率高；

· 40岁后会慢慢降，就像滤网用久了会磨损，这是正常老化，但降太快就危险了！

你的 GFR正常吗？

＜40岁-GFR:75以上-低于75可能是早期肾损伤

40-64岁-GFR:60以上-突然降到60以下要查原因

65岁及以上-GFR:45以上-45-60之间算老年正常这3种情况，会让GFR降得特别快

1. 高血压：血压高会增加肾脏负担，加速GFR下降，所以肾友血压必须控在130/80以下；

2. 高血糖：糖尿病患者血糖高会损伤肾血管，GFR每年可能降5-10ml/min，比普通人快3倍；

3. 蛋白吃太多：过量摄入肥肉、普通蛋白粉，身体消化不了的蛋白会变成废物，加重肾脏过滤负担，让GFR降得更快。

护GFR的3个关键动作

1. 吃对蛋白，给肾脏 “减负”

· 别猛吃高蛋白！每天每公斤体重0.8-1g 就够（比如 60kg 每天吃 48-60g）

· 优选蛋白短肽：小分子好吸收，不像普通蛋白粉给肾脏添堵，适合GFR 偏低的人补营养（记得选无添加的纯短肽，每天1-2勺够了）

· 少吃植物蛋白（豆腐、豆浆每周别超3次），动物蛋白选瘦肉、鸡蛋（每天1个蛋+50g肉刚好）

2. 定期查GFR，比盯肌酐靠谱

· 30岁以上每年查1次，有高血压/糖尿病的3个月查1次

3. 每天3件小事，稳住过滤速度

· 喝够水（1500-2000ml）：别憋尿，让尿液及时冲走垃圾，减少滤网堵塞

· 控盐（每天＜5g）：高盐会让血压飙，间接拖累 GFR

· 别熬夜：23点前睡，肾脏在夜间修复滤网，熬夜等于 “强制加班”

互动：你最近一次查GFR 是多少？年龄多大？评论区报数值，帮你看看正常不～

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